Независимо от того, имеете ли вы аллергию на спортзал, хотите сэкономить деньги или получить удовольствие, занятия в домашних условиях - это простой выбор. Что сложнее - выяснить, что делать. Как вы создаете эффективную домашнюю тренировку? Что вы делаете, если у вас нет много оборудования или пространства? В следующей серии вы найдете множество вариантов для занятий на дому, независимо от того, имеете ли вы ничего, кроме своего собственного тела и пары обуви или тренировочной комнаты, обманутых каждая единица воображаемого оборудования.

Вариант 1: упражнения на вес тела - не требуется оборудование

Самый простой способ тренировки дома - использовать свое тело. Существует множество эффективных способов, которые могут помочь вам в создании силы, выносливости и сжигании калорий. Недостатком является то, что без дополнительного сопротивления трудно работать достаточно тяжело, чтобы действительно бросить вызов вашему телу и сжечь калории. Один из способов решения этой проблемы? Перейдя от одного упражнения к другому, без малого или без отдыха, вы держите ваш сердечный ритм, сжигать больше калорий и максимально использовать время тренировки.

Для сердечно-сосудистых заболеваний сосредоточьтесь на упражнениях с различными уровнями интенсивности. Например, вы можете чередовать упражнение высокой интенсивности с более легким движением.

• Выберите тренировку - Кардио, силовые тренировки или смесь обоих.
• Выполните 10 различных упражнений.
• Сделайте 2-5 цепей для более интенсивной тренировки.

Самое худшее из упражнений: есть тысячи и тысячи на выбор, что делает поиск идеального видео подавляющим процессом. Хотя вы можете найти видеоролики с упражнениями практически в любом месте, где продаются видео или оборудование для фитнеса, вы найдете одни из лучших видео, которые продаются только онлайн. Ниже приведены лучшие ресурсы для поиска видеороликов.

Фитнес-комплекс Ирины Слуцкой

Вы можете искать по ключевому слову, уровню пригодности, инструктору и многим другим. Тем не менее, сайт хорошо организован, и вы можете найти видео по-разному: инструктор, тип тренировки, фитнес-уровень и многое другое. Это, безусловно, мой любимый сайт для исследования и покупки видеороликов. . Не весь контент создается равным во Всемирной паутине, но, если вы знаете, где искать, вы можете найти почти все, что вам нужно знать о упражнении: как создать свою собственную программу упражнений, а также изучить основы и способы.

Вы также можете воспользоваться многими веб-сайтами, предлагающими как платные, так и бесплатные тренировки и программы упражнений. Видеоигры больше не используются для картофеля-кушетки. В последние годы мы видели все больше и больше экстерьеров. Имейте в виду, что не все экстергеймы созданы равными, а некоторые не имеют достаточной интенсивности или движения, чтобы действительно «считаться» как традиционная тренировка.

Минусы домашнего фитнеса

Есть более интенсивные эксгумации там, однако, предлагая еще один вариант для домашних упражнений. Некоторые из лучших эксергеймов для сжигания калорий. Помните, когда единственное, что сделал ваш мобильный телефон, это сделать телефонные звонки? С помощью правильных приложений вы можете найти ориентированные тренировки, музыку, таймеры и многое другое, которые могут добавить разнообразие и удовольствие в ваши домашние тренировки. Тренировки, музыка и приложения для домашних тренажеров.

Для кардио: или - Если у вас есть беговая дорожка или эллиптический дом, тренировки становятся утомительными довольно быстро. Для тренировок: - Это еще одно приложение, которое отлично подходит для домашних тренажеров с помощью нескольких бесплатных тренировок, которые вы можете слушайте, слушая свою собственную музыку. Вы также можете заплатить за тренировки в приложении за дополнительные опции и тренировки. Для готовых или сделайте собственные тренировки: - Это одно из моих любимых приложений для упражнений, предлагающих самые разные способы упражнений. Вы можете выбрать тренировки на основе имеющегося у вас оборудования, групп мышц, которые хотите работать, или типа тренировки, которую вы ищете. Существует множество готовых тренировок, и вы также можете создавать свои собственные тренировки из удивительной базы данных включенных упражнений. Для потоковых видеороликов - это бесплатное приложение, дающее вам доступ к сотням потоковых видеороликов, которые вы можете просмотреть и купить. Он разработан для тренировок, но вы можете создавать интервалы так, как вам нравится. Ничего против дважды в неделю «Полная тренировка тела» в студии.

Но он также более расслаблен без контракта, дошкольников и раздражающих движений. Легко вносить в повседневную жизнь. Вот так: 22 Довольно случайные трюки для спортивных муфелей! Они не выпрыгивают из постели сразу после взлома тревоги? Просто останьтесь на пару бодрствующих упражнений: крепко прижмите тело к матрасу, а затем отпустите его. Повторите это несколько раз. Как больше упражнений для фитнеса для вашего дома, а затем еще один раунд воздушного велосипеда. Благодаря движениям высыпается горшок для пробуждения, который быстро восстанавливается.

Трюк с зубной щеткой: чистите зубы на одной ноге или войдите в промежность лыжника. Лучшее утро, полдень, вечер. Делает долговременное фиксированное дно. Итак: Подтяните себя, чтобы тренировать равновесие. Также неплохо: наденьте обувь на одну ногу. Уравнивание справедливости: для укрепления мышц с обеих сторон вы можете носить куртки слева, иногда с правой рукой.

Если маршрут до офиса слишком далеко, сесть на автобус или поезд до станции. Если вы не хотите обойтись без своего автомобиля, вы можете хотя бы немного уйти. Короткая прогулка показывает длительный эффект. Спорт в автомобиле, каждый красный светофор небольшой тренажерный зал. Например, для приклада: просто наклоните стороны попеременно, пока он снова не станет зеленым.

Упражнение для живота

Принцип акварелью: Не распыляйте бутылку, насколько это возможно, но в соседней комнате или на мини-кухне. Однажды в час вы идете и получаете стакан. Двукратное преимущество: они пьют достаточно и имеют движение. И еще один простой пионер: используйте копир на другом этаже или в коридоре.

Перевернитесь от кончика к пятке и обратно. Это стимулирует мышцы и увеличивает потребление кислорода в мозге до 25 процентов. Практикуйте, вставая с стульев одной ногой и садясь на одну ногу. Это укрепляет мышцы, которые стабилизируют колено. Поставьте себя между спиной и стулом. Лопатки двигаются в направлении позвоночника, а спинка тянется без ослабления натяжения.

Мы не хотим, чтобы вы нервничали, но идите туда и обратно, читая почту или телефон. Или наклоните ноги, стоя. Таким образом, активируется до 250 мышц. Поместите бутылку с минеральной водой под стол, вытащите обувь и затем переверните ее подошвой. Это активирует рефлекторные зоны, расслабляет 22 мышцы в ноге - и никто не замечает!

«Я только приеду»: Если есть что обсудить с коллегами, не звоните, но идите. Это потребляет калории и намного лучше. Убедитесь, что вы не едите сэндвич перед экраном в полдень. Даже если потребуется немного времени: выходите хотя бы ненадолго. Дневной свет заставляет душу чувствовать себя хорошо, и быстрая десятиминутная прогулка вокруг квартала сжигает до 40 калорий, поэтому половина бара цельного молочного шоколада.

Упражнение для машинисток: только никто в комнате? Закрепите корзину между ногами и поднимите ее несколько раз. Потомок 2, название: «Активное сидение». Не оставайтесь в положении навсегда, всегда сосредотачивайтесь на себе. Активное вращение назад и вперед, назад и вперед движения верхней части тела делают спину хорошо, сжигает даже калории. Если вы часто меняете положение сиденья, это стимулирует многочисленные мышцы, которые в противном случае были бы закрыты к концу вечера.

Аккуратно нажмите на колено. То же самое с другой стороны. На длинных поездках на поезде или за столом: всегда снова кладите ноги под стол, а затем снова растягивайте. Протяните на две-три секунды. Даже это мини-движение способствует кровообращению и обеспечивает небольшую работу мышц.

Еще раз один из этих бесконечных дискуссий с презентацией Бимера коллеги Бальцера? Возьмите кончики пальцев и вытяните руки, что усиливает вашу спину. Сжимайте руки, что усиливает мышцы сундука. Они выходят из офиса и должны что-то быстро купить. И когда вы подталкиваете корзину покупок через супермаркет: попробуйте раздвинуть ручку тележки, а затем оттолкните ее назад, что затягивает верхние руки.

Таким образом, у вас может быть несколько десятков хрустиков для мышц живота. В течение некоторого времени эта тенденция растет. Мало того, что все упражнения для фитнеса выполняются без оборудования, но также проводится минимальное время, так как эти упражнения пригодны для дома. Кроме того, вы можете сэкономить на стоимости тренажерного зала и самостоятельно и независимо выбирать самостоятельно и интенсивно. Риск травмы очень низкий. Существенным для критического успеха в обучении является правильное сочетание упражнений.

Только сбалансированный может приблизиться к вашей цели. Чтобы понять, почему вы должны заниматься фитнесом, вы должны проверить! Мы хотели бы познакомить вас с некоторыми упражнениями по фитнесу, которые вы обязательно должны интегрировать в свой план обучения фитнесу. С помощью этих упражнений для фитнеса, чтобы похудеть и создать силу, вы сможете распознавать результаты не только визуально, но и в своей работе!

Видео с фитнес-комплексом от Ирины Слуцкой

Всем известно, что первый шаг, как правило, самый сложный. Но не позволяйте своим собственным держаться малым. Отпустите первый шаг, и ваше усердие окупится. Единственное, что вам нужно, это желание перемен и самодисциплина. Ли поддержка не только требует груди и трицепса, но и плечи. В то же время все напряжение тела улучшается. Интенсивность может контролироваться номером повторения, а также временем повторения. Поддержка лиги может выполняться в любое время, как внутри, так и снаружи. Используя различные варианты, такие как жесткий захват или использование дополнительных весов, это упражнение может иметь широкий и долгосрочный эффект.